Sandra Bio:

Sandra は、アメリカ・サンフランシスコ近郊を中心に活躍する人気上昇中のベリーダンサー。レストランやパーティー、イベントでのパフォーマンスはもちろん、インストラクターとして次世代のベリーダンサーを育成するほか、DVDの作成からミュージックビデオやCDジャケットのモデルなどもこなし、ベリーダンスにあらゆる面で貢献している。マルチタレントダンサーです。


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インタビュー記事、昨年の来日イベントリポートも合わせてご覧下さい。   

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連絡・注意事項：

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• ワー クショップ内容に関する通訳は、細かい説明がなされた場合や質疑応答の場合など、状況に応じて逐次通訳、または、ポイントを要訳致します。また、ご要望頂 いた箇所についての通訳にも対応しております。しかしながら、来日するベリーダンサーの身体の動きを見ていれば理解できる範囲の内容については、特に指定 が無い限り、基本的に逐次通訳は致しません。ご参加頂く皆さまはワークショップを体得することを目的としていらっしゃり、また英語の理解レベルには個人差 がありますため、限られたワークショップの時間を通訳に割くことはなるべく避けたいと考え、また、アメリカでワークショップを受けているかのような雰囲気 を参加する皆さまにもお届けしたいと考えているため、一字一句の通訳には対応しておりませんことご了承ください。
• パーティーに関して
• 基本的には、チケットの発行はございません。受付完了のメールをもってご参加の確定となります。当日は受付にて、お申込者のお名前をお伝えください。混雑が予想される場合は、整理券の発行を行います。

【日時】　2011年4月24日（日）19時開場/20時開演

【場所】Chatanoga Persian Club(2725 El Camino Real, Santa Clara, CA)

【出演者】　

• Sandra、 Maria（2009 Bellydancer of the Year）、Kae　Montgomery（Fat Chance Bellydance Principle Dancer）、Eve Adelfi、Hala、Khalilah、 Zahara、その他

【料金】＄10

本イベントによる利益は全て、国際NGOワールド・ビジョン（日本）に義援金として寄付されます。

妊娠によって緩んだ筋肉や開いた骨盤、ついてしまった余分な脂肪など、肉体的・体系的な変化は見た目よりも著しく、妊娠前の身体に完全に戻すのにはしばらく時間がかかります。通常、産後6週間は自分の身体を休めることと、赤ちゃんの世話をすることに注力し、運動やエクササイズなどをすることは避けるようにと言われています。この期間に無理をしないことが、産後の身体の回復の善し悪しや、後々の身体のコンディションに影響されるとも言われているので、無理をしないのが一番です。10ヶ月かけて少しずつ変化をとげた身体なので、同じだけの期間をかけて少しずつ体型を元へ戻して行くのが無理なく理想と言われています。

生活の変化

出産後はしばらく赤ちゃんとの新しい生活で忙しく、なかなか自分の時間を作るのは難しいかも知れません。それぞれの家族構成や状況によっても、子育てへの支援がどれくらい得られるかに違いがあるでしょうし、仕事に就いているのかフルタイムママなのかによっても状況が変わってくるかと思います。もちろん、趣味としてのベリーダンスなのか、プロとして活躍されているのかによっても、いつからベリーダンスに復帰するか？の決断は変わってくることと思います。

一般的には、赤ちゃんも1歳になる頃には少しずつ自立した行動を取れるようになり、お母さんも少しずつ日々の生活に余裕が持てるように感じられる頃です。適度に自分１人の時間を持つことは子育てのストレスを軽減するなど精神衛生上もよいので、月に1、2回でも、もしくは、単発で行われるワークショップなどを利用してベリーダンスのレッスンに復帰するには良いタイミングかも知れません。

産後のベリーダンスのメリット

昨今ではベリーダンスで美しくなる、身体改善、ダイエットなど多くのDVDや書籍が日本でも発売されていますので、ベリーダンスをすることによる身体への利点は、ここで敢えて記述する必要がないかと思います。妊娠・出産で緩んでいる筋肉も脂肪も、ベリーダンスをすることで少しずつ元の身体へと戻す手助けをしてくれることは間違いなしです。また、身体の露出が多い（特にお腹、腰回り）ベリーダンスなので、産後にベリーダンスの衣装を着て、人前でパフォーマンスすることを目標にするのは、産後のエクササイズのよいモチベーションにも繋がるかと思います。

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妊娠が分かってまず悩むのは、レッスンを続けるかどうか？これは、各自の妊娠状況や体調などを考慮した上で、自己判断によるところが大きいですが、以下のことは守ったほうが良いでしょう。

• 妊娠経過に異常がないこと（出血など状態が安定しない時は休む）
• 担当の医師や助産婦の許可を得ること　
• 安定期に入っていること（妊娠初期の3ヶ月は出来るだけ休む）
• お腹が張ったり、疲れた場合はレッスン中でも休むこと
• 水分を多く摂り、体温が高くなりすぎない様注意すること
• ウォームアップ、クールダウンをしっかりすること
• インストラクターの許可を得ること

妊娠中に避けるべき体勢やポーズもあるので、妊娠前と同じような調子でレッスンをするのではなく、無理のない範囲で 楽しむように心がけて下さい。また、他の生徒さんとの兼ね合いからクラスを変えたほうが良い場合もあります（上級→中級、中級→初級など）。事前に、必ず インストラクターに妊娠している旨を伝えて相談した方が良いでしょう。

妊娠中のカラダ

妊娠中はホルモンの働きにより、様々な身体的変化が現れます。腹部・骨盤を多く使うベリーダンスでは、その点を頭に入れておいて、カラダと相談しながら行うことが大切です。

• 骨盤筋の緩み
• 赤ちゃんが産道を通りやすい様、骨盤筋に緩みが生じます。自分の筋力を超えた大きな動きはバランスを崩しがちです。
• バランス力の低下
• 大きなお腹を支える為、カラダの中心がズレてバランスが取りにくくなります。妊娠前は簡単に出来ていたターンやポーズが難しく感じられるかもしれません。
• 脂肪の増加
• 出産時のエネルギーとなる脂肪が蓄えられ、体重が増加します。身体が重くなるので、体のキレが要求されるような振付は向いていないでしょう。

踊る際の注意点

基本的に妊娠中は、激しい運動や転倒しやすいもの、腹部を圧迫するもの以外は大体ＯＫと言われています。よく推奨されているのは、ウォーキング、水泳、マタニティビクス、マタニティヨガなど一般的に有酸素運動と呼ばれるもの。ベリーダンスは他のダンスと比べてアクロバティックな動きも少なく、妊娠中でも続けやすい踊りですが、「お腹」や「腰周り」を多く使うので、いくつか避けたほうが良い動きもあります。下記は代表的な注意点です。

• 基本姿勢を守る（骨盤を傾けすぎない）
• 背中を反らせる動きは避ける
• シャープな動きは避け、ヒップドロップ・ヒップリフトなども力を入れない
• ジャンプ、早いターンは避ける
• ヒップツイストは避けるか、ツイストし過ぎない様にする
• シュミは早産を引き起こす可能性があるので、やり過ぎない
• 前屈などお腹に負担を掛ける動きは避ける

その他、自分でやりにくいと感じる動きは避けること。また、行っている途中でお腹が張って来た場合などはきちんと休むこと。妊娠前から定期的に踊っていた人は、妊娠前の半分位の気分で踊るのがちょうど良さそうです。

妊娠中のベリーダンスによるメリット

リフレッシュ効果はもちろんのこと、妊娠中にベリーダンスを続けることで得られるメリットはたくさんあります。

• 骨盤や産道周囲を鍛え、安産できる体をつくる
• 有酸素運動による体重コントロール
• 妊娠中から産後にかけての体力アップ
• 妊娠中の不快症状（マイナートラブル）の予防と改善
• 腰痛、肩こり、便秘、足のつり、妊娠線、手足のむくみ、肋骨周囲の痛み、そけい部の痛み等の解消

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このように、アラブの文化・歴史的にも出産とベリーダンスは深い関連性があり、マタニティ・ベリーダンスのクラスやその他のマタニティ・エクササイズのクラスでベリーダンスの動きが取り入れられるなど、最近では「出産とベリーダンス」に強い関心が集まってきています。ベリーダンスの動きの中には、出産時に役立つと言われているものもあるので、興味のある人は試してみると良いのでは？

• ヒップサークル・フィギュア８
• 初期の陣痛を和らげるのに効果的。胎児が産道に入るポジションへ誘導する効果も有り。
• シュミ・アンジュレーション（ベリーロール）
• シュミは出産時に最も使う骨盤・お腹付近をリラックスさせ出産を進行させるのに効果的。アンジュレーションは胎児を押し出す際に自然に起こる動きに近いと言われています。

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踊っていて楽しい！妊娠中も続けたい！そう思う気持ちがあるのなら、専門家の許可はもちろん、自分のカラダと相談しながらベリーダンスを続けるのも良いでしょう。

少しでも不安があったり、踊ることで心配が増えるのなら、その時期はお休みして、元気になったらまた再開する、それでも良いと思います。たくさんのプレママ・ベリーダンサーが、それぞれHappyなマタニティライフを迎えられますように。

* Habibi＊Bellydance＊USAでは、この記事に伴うトラブル・問題等に対しては、一切責任を負いかねますのであらかじめご了承をお願いします。　　

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プロのベリーダンサーでも、生徒さんでも、妊娠を機にお休みする人、または出産近くまで続ける人、その決断は人それぞれかと思います。初めての妊娠ならなおさら色々なことが気になるとき。ここでは、そんなプレママさんの少しでもお役に立てればと思い、ベリーダンスと妊娠について‘気になる’を何点かご紹介します。

1. 妊娠中のベリーダンス
• 妊娠中にレッスンを受けても大丈夫なの？
• ベリーダンスをすることで利点はあるの？
  
2. 出産とベリーダンス
• ベリーダンサーには安産が多い？
  
3. プレママ・ベリーダンサーへ
4. お勧めのDVD
5. ベリーダンサーの大敵?! [Soon To Be Updated]
• 妊娠線だけは出来て欲しくない？
• ヘソビアスの穴ってどうなるの？
  
6. 産後とベリーダンス